Кратко о рекомендациях правительства по здоровому образу жизни.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; должен составлять 30–40% суточных калорий.
- Ужин: не позже чем за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Исключать или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьевой режим: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин не рекомендован после 14:00; алкоголь — не позже, чем за 3 часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Спать следует 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса утром выделяйте 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения; перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется ходить не менее 7000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки; до 100 минут — чтобы снизить нагрузку на спину).
Иллюстрация рекомендаций
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете? Только честно — отметьте для себя.
